Fit am Arbeitsplatz

Stundenlanges Sitzen am Computer ist nicht nur anstrengend für Ihre Augen – die starre Sitzhaltung belastet oft unseren ganzen Körper. Die Folge? Rücken-, Schulter- und Nackenprobleme.

Das muss nicht sein!

Zwei einfache Wege führen zum entspannten Arbeitsglück:

1. Der ergonomische Arbeitsplatz

Langes Sitzen ist okay – wenn Sie es richtig tun. Die optimale Einstellung von Sitz, Rücken- und Armlehne sind genauso wichtig wie die richtige Tischhöhe – und die Anordnung Ihrer Arbeitsmaterialien. Alle Infos plus Bilder gibt es für Sie hier exklusiv zum downloaden.

2. Fitness-Übungen für zwischendurch

Dehnen und Mobilisieren heißt die Zauberformel für mehr Entspannung am Arbeitsplatz.. Mit einfachen Einzel-Übungen werden Sie ganz gezielt Verspannungen, kribbelige Hände oder schwere Beinen los.

Damit Sie einen ersten Eindruck bekommen, zeigen wir Ihnen schon mal vier der elf Übungen.

Das gesamte „Programm“ gibt es hier zum downloaden.

Ausgansposition:

Fast alle Übungen sind im Sitzen durchführbar.

Die richtige Haltung ist hier: aufrecht sitzen, die Knie im rechten Winkel zum Boden und die Füße hüftbreit auseinander stellen. Los geht’s.

Unterarmdehnung:

Tut gut – gerade, wenn Sie lange mit der PC-Maus gearbeitet haben: aufrecht hinstellen, Rücken gerade und mit beiden Händen auf der Tischkante abstützen (A).

Fingerspitzen zeigen dabei zum Körper. Jetzt 20 Sekunden dehnen. Das Stretching wird verstärkt, wenn Sie leicht in die Knie gehen (B) oder Ihre Handflächen komplett auf dem Tisch auflegen. Zwei bis drei Mal wiederholen.

Nackendehnung

Ihre Nackenmuskulatur leidet häufig unter dem Dauersitzen am Computer?

Die folgende Übung dehnt und entspannt diesen Bereich. Aufrecht sitzen, zunächst einen Punkt auf Augenhöhe fixieren und ein Ohr Richtung Schulter neigen (A). Dann den Kopf leicht nach oben Richtung Decke drehen (B). Gleichzeitig die gegenüberliegende Schulter etwas nach unten ziehen. Versuchen Sie nun zu erspüren, wo die Verspannung sitzt. In dieser Position 20 bis 30 Sekunde dehnen, locker lassen. Dann ist die andere Seite dran.

Venenpumpe

Aufrecht hinsetzen (A). Jetzt die Zehenspitzen anziehen (B) und anschließend die Ferse anheben (C) – Zehenspitzen hoch, Fersen hoch usw. Diese Pump-Bewegung können Sie mit beiden Füßen gleichzeitig oder im Wechsel durchführen. Das „pumpt“ Leben in die Beine und löst Stauungen.

Schildkröte für die Halswirbel

Bei der PC-Arbeit kommt es am häufigsten zu Verspannungen im Nacken-Bereich. Diese Übung macht Ihre Halswirbel auf sanfte Art beweglich: Aufrecht sitzen, Kopf gerade halten und den Blick auf einen festen Punkt auf Augenhöhe richten (schon die kleinste Bewegung der Augen verändert die Position der Nackenmuskeln! ). Jetzt den Kopf langsam so nach hinten schieben (nicht kippen!), dass ein Doppelkinn entsteht – als ob eine Schildkröte den Kopf einzieht (A). Dann die Gegenbewegung nach vorn – der „Schildkrötenkopf“ schaut jetzt wieder aus dem Panzer heraus (B). 10 Mal wiederholen.