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PC-Gymnastik: Tipps für einen gesunden Rücken
Länger andauerndes und ununterbrochenes Sitzen vor dem Computer führt nachweislich zu Rücken-, Schulter-, Nackenschmerzen. Wir haben Ihnen einige Tipps und Gymnastikübungen zusammengestellt, mit denen Sie die Beschwerden vermeiden können.
Rückenbeschwerden: Schmerz lass nach
70-80% der Bevölkerung klagen über Rückenschmerzen und Muskelverspannungen. Oft sind dies nur Folgen falschen Alltagsverhaltens – Bewegungsmangel. Denn zu langes oder falsches Sitzen, Liegen, Heben und Tragen nimmt die Wirbelsäule krumm.
So beugen Sie Rückenbeschwerden vor:
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Kontrollieren Sie immer wieder Ihre Haltung. Körperhaltung im Alltag kann man in Rückenschulkursen sehr gut erlernen (z. B. bei Volkshochschulen, Kieser Training).
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Achten Sie darauf, dass Sie beim Sitzen Kopf und Oberkörper nicht zu weit nach vorne beugen.
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Stundenlanges Sitzen reduzieren, möglichst alle 20 Minuten unterbrechen. Kleine Bewegungspausen, wie Aufstehen, Strecken, Gehen usw., zur selbstverständlichen Gewohnheit machen. Viele Tätigkeiten sollten Sie ins Stehen oder Gehen verlagern.
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"Aktiv" und "dynamisch" sitzen: Ein guter Bürostuhl fördert eine ausgewogene Sitzhaltung. Die Rückenlehne folgt den Bewegungen von der vorderen bis zur hinteren Sitzhaltung. Die Wirbelsäule wird körpergewichtsabhängig gestützt, das Becken geführt. Probieren Sie einen Sitzball aus, der Sie zu aktivem Sitzen zwingt.
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Heben Sie einen Gegenstand vom Boden mit der Muskelkraft der Oberschenkel auf, indem Sie mit relativ geradem Rücken in die Hocke gehen. Bücken Sie sich nicht mit dem ganzen Oberkörper nach vorn, wo massive Kräfte auf die Wirbelsäule einwirken.
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Verteilen Sie zu tragende Lasten auf beide Arme und halten Sie diese dicht am Körper.
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Sorgen Sie für regelmäßige körperliche Bewegung. Fahrrad fahren, Wandern und Rückenschwimmen sind z. B. rückenfreundliche Sportarten.
- Auch starkes Übergewicht kann Rückenschmerzen verursachen. Achten Sie daher auf eine gesunde und ausgewogene Ernährung.
