Bike&More: Mit dem Rad unterwegs

Rad fahren gehört zu den beliebtesten Sportarten in Deutschland. Damit Sie viel Freude am Fahrrad fahren haben, beherzigen Sie unsere Tipps zur Sicherheit.

Regelmäßige Sicherheitsüberprüfung:

Licht

• Sind Scheinwerfer und Rücklicht in Ordnung?
• Kabel, Kontakte und Lämpchen auf Funktionsfähigkeit überprüfen.
• Ist der Dynamo fest montiert und richtig eingestellt?
• Sind alle Reflektoren vorhanden?

Bremsen

• Funktionieren Vorder- und Hinterradbremsen?
• Ist die Bremswirkung ausreichend?
• Sind die Bremsbeläge noch ausreichend dick?
• Sind die Bremsgriffe in Ordnung und lassen sie sich leicht bedienen?
• Weitere Tipps: Download Radfahren

Mehr Fitness:

Joggen: So laufen Sie richtig

Laufen oder auch Joggen ist der Volkssport Nummer Eins in Deutschland. Mit unseren Tipps und Informationen kommen auch Sie ans Laufen.

• Schuhe: Ihre Laufschuhe sollen sorgfältig ausgewählt werden. Vor dem großen Zeh muss ein Daumenbreit Platz sein. Andererseits sollten Sie aus der Ferse nicht hinausschlüpfen können.
• Kleidung: Atmungsaktive Kleidung macht Ihnen das Laufen leichter.
• Laufstrecke: Suchen Sie sich eine schöne Laufstrecke, z. B. im Stadtpark oder Wald aus.
• Tempo: Gehen Sie es langsam an und steigern Sie sich Woche zu Woche.
• Laufart: Laufen Sei unverkrampft. Arme und Hände sollten sich aktiv mit bewegen.
• Trainingsplan Laufen für Einsteiger: Download Trainingsplan

Der erste Marathon: So kann es etwas werden!

Der Marathonlauf boomt in den letzten Jahren. Immer mehr Deutsche wollen einmal die 42,195 km laufend zurücklegen. Doch wie bereitet man sich vor? Was ist zu beachten?

Grundsätzlich gilt: Ein Marathonlauf ist eine erhebliche körperliche Belastung, die Sie nicht unterschätzen sollten. Bevor Sie überhaupt mit dem Training beginnen, sollten Sie unbedingt Ihren Hausarzt konsultieren und ihn in Ihren Plan einweihen. Vor allem, wenn Herz-Rhythmus-Probleme, Bluthochdruck oder andere Risikofaktoren vorhanden sind, sollten Sie besser von Ihrem Vorhaben Abstand nehmen.

Wenn aus gesundheitlichen Gründen nach einem Arztbesuch nichts gegen Ihr Vorhaben spricht, können Sie mit dem Aufbautraining beginnen. Aufbautraining deshalb, weil Sie einen Marathon nur dann ins Auge fassen sollten, wenn Sie seit Jahren regelmäßig joggen und eine entsprechende Grundfitness (z.B. schon mal einen Halbmarathon gelaufen sind bzw. eine entsprechende Distanz schon schaffen) mitbringen.

Wenn all diese Faktoren erfüllt sind, dann können Sie mit dem gezielten Training beginnen. Aber: Planen Sie mindestens ein halbes Jahr als Vorbereitungszeit ein. Sobald irgendwelche medizinischen Probleme wie Atemnot, Brust- oder Gelenkschmerzen auftauchen, sollten Sie sofort mit dem Training aufhören und einen Arzt konsultieren. Viel Erfolg!

Walking: Gehen Sie mit

Es muss nicht immer Laufen sein – Walking ist schon seit längerem Trendsportart.  Was sich dahinter verbirgt und wie Sie es am Besten angehen, erfahren Sie hier.

Ausrüstung

Der Nordic-Walking-Stock ist das wichtigste Utensil zur Durchführung der Sportart. Mit ihm wird, bei korrektem Einsatz, eine Entlastung der unteren Extremitäten und der Wirbelsäule erreicht sowie gleichzeitig die Oberkörpermuskulatur gekräftigt. Für Waldwege benutzt man den Stock in der Grundform, mit einer Stahlspitze am Ende. Bei Asphalt setzt man dann ein speziell dafür konzipiertes Gummi-Pad auf.

Ort

Es kann überall gewalkt werden. Wer die Natur genießen und sich entspannen möchte, der sollte lieber im Wald oder Park walken. Auf Waldboden walkt es sich besonders Gelenk schonend.

Dauer

Regelmäßigkeit bringt den Erfolg. Wer  dabei die Trainingsintensität und Trainingsdauer langsam steigert, ist auf dem richtigen Weg, seine Fitness und Gesundheit zu verbessern.

Technik

Eine aufrechte Körperhaltung und ein aktiver Armeinsatz sind die wichtigsten Punkte für eine gute Walking-Technik. Nur dann wird die gesamte Rumpfmuskulatur beansprucht. 

Trainingsplan Nordic Walking für Einsteiger: Download Trainingsplan

Inline-Skating: Unterwegs auf Rollern

Erst waren es die Rollschuhe – heute sind alle mit Inline-Skatern unterwegs. Doch ob jung oder alt, ohne richtige Schutzausrüstung ist die Verletzungsgefahr sehr groß. Helm, Handgelenkschützer, Ellbogen- und Knieschützer sollten unbedingt zum Standard-Equipment gehören. Welche Tipps Sie zusätzlich beherzigen sollten, erfahren Sie hier.

Stretching für Oberarme und obere Schultermuskulatur

Bei jeder Übung 10-30 Sekunden Endstellung halten, dann die Position auflösen und die Muskulatur lockern!

• Hände vor dem Körper in Schulterhöhe -bei ausgestreckten Armen - ineinander haken.
• Hände nach außen drehen und die Arme durchstrecken bis in der Schultermuskulatur ein Spannungsgefühl auftritt.
• Rücken aufrecht halten.
• Weitere Tipps: Download Inline-Skating